Comment perdre 5 kg rapidement en une semaine à la maison

Pour perdre 5 kg par semaine, il faut dès maintenant changer radicalement de mode de vie. La perte de poids en si peu de temps doit s'accompagner d'une approche compétente. Le jeûne exhaustif conduit au fait qu'après une semaine, le poids sera restauré et l'état du corps se détériorera. Il est nécessaire de se rappeler d'observer les restrictions alimentaires après la fin du régime exprimé pour maintenir la valeur pondérale nécessaire.

sélection de méthode

Pour qu'une perte marquée de kilos en trop ait un sens, il vaut la peine de choisir le régime qui convient parfaitement au corps et qui n'est pas un processus douloureux en général. Les indicateurs de perte de poids doivent être enregistrés et stockés pour l'avenir. La période hebdomadaire est assez courte, et le problème de la perte de 5 kg ne peut être radicalement résolu qu'en modifiant l'alimentation quotidienne, ce qui se traduira par une forte diminution de l'apport calorique.

Autres décisions sensées - faire du sport, normaliser la routine quotidienne, etc. , n'aura pas le temps de travailler. Ils peuvent être envisagés à l'avenir pour maintenir le résultat hebdomadaire atteint ou pour poursuivre la perte de poids, la mise en forme du corps et l'augmentation du tonus musculaire. Son résultat est d'environ 3 à 5 kg par mois.

aliments

Le matin, à jeun, assurez-vous de boire un verre d'eau tiède propre ou de jus de pomme, ou une boisson vinaigrée composée de 200 ml d'eau et d'une cuillère à soupe de vinaigre de cidre. Ne sautez jamais le petit-déjeuner - une petite quantité de porridge donnera à votre corps l'énergie dont il a besoin pour toute la journée.

Le déjeuner doit inclure un plat de légumes, non pas frits, mais de la viande cuite (bœuf, poulet, poitrine de préférence). Le soir - aliments légers, par exemple salade de légumes, poisson cuit à la vapeur, fromage cottage, 200 ml de kéfir ou de yaourt. Il sera difficile de résister à un nouveau régime, mais si la sensation de faim s'intensifie, vous pouvez vous laisser tenter par une collation 100 % végétarienne.

Une telle nutrition fournira au corps tous les éléments nécessaires et le poussera à utiliser les graisses accumulées, ce qui entraînera une perte de poids.

Règles nutritionnelles de base :

• Boire 2 à 2, 5 litres d'eau par jour.
• Mangez 3 à 5 fois par jour, essayez de ne pas trop manger ou d'avoir faim tout au long de la journée.
• Mangez jusqu'à 200 à 350 grammes de nourriture à la fois et essayez de ne pas trop la saler pendant environ 30 à 40 jours ; l'idéal est de renoncer au sel.
• Éliminez les aliments gras de votre alimentation.
• Évitez de manger du sucre, remplacez le miel.
• Refuser d'utiliser des produits à base de farine de blé (nouilles, nouilles), du pain frais. Ils ne permettront pas au corps de perdre ces kilos en trop.
• Évitez la mayonnaise grasse, les sauces et les assaisonnements. Cela fournira une excellente occasion de réduire le volume des jambes.
• Éliminez les arômes et condiments qui stimulent l'appétit : ail, poivre, raifort et autres. Ils entraînent une augmentation de la quantité de nourriture consommée, ce qui est inacceptable dans le processus de perte de poids.
• Évitez les fruits l'après-midi.
• Supprimer l'alcool de l'alimentation. Lorsque l'alcool est présent, des aliments riches en calories apparaissent automatiquement - le pire ennemi de la perte de poids.
• À titre d'expérience, essayez de prendre de la nourriture dans de petites assiettes. Cette approche psychologique simple peut être très efficace et aidera à tromper le cerveau et l'estomac.
• Mangez lentement en mâchant bien votre nourriture. Cela devrait être fait dans la cuisine ou la salle à manger, pas derrière la télévision ou un livre. Cela facilite le contrôle de la quantité de nourriture et le goût de la nourriture est mieux ressenti.

exercice de stress

La charge pour le corps est sélectionnée individuellement, en tenant compte de l'entraînement, des préférences et des capacités. Il peut s'agir d'un simple échauffement matinal ou d'une marche, d'un entraînement musculaire au gymnase ou d'une visite à la piscine.

Mais il convient de rappeler que l'intensité et la durée ne doivent pas être maximales, il n'est pas nécessaire d'épuiser le corps, déjà stressé par le changement de régime et de rythme de vie. Tout doit être fait avec modération et compétence :

• Les exercices matinaux légers, qu'il est préférable de faire 60 minutes après le réveil, aident à accélérer les processus métaboliques.
• Ceux qui préfèrent l'entraînement en force devraient revoir leur programme d'entraînement habituel et consulter un entraîneur personnel, en veillant à clarifier la nutrition spéciale.
• 20 minutes d'entraînement aux kettlebells ou 20 minutes de course à pied vous aideront à brûler des calories et à stimuler votre métabolisme tout au long de la journée.
• Pendant la perte de poids, vous devez vous reposer pendant environ 6 à 8 heures. Un sommeil prolongé ou un manque de sommeil inhibe la perte de poids. La nuit, le corps dépense beaucoup d'énergie pour que tous les systèmes et organes internes fonctionnent et, par conséquent, brûle des calories. Un sommeil suffisant est une autre aide en thérapie corporelle.

Commencez à faire des exercices d'étirement et de musculation simples à la maison et développez un entraînement personnel qui augmentera votre transpiration. Les dix dernières minutes d'entraînement devraient être les plus difficiles (au cours des premiers jours d'entraînement).

Procédures et méthodes supplémentaires

Pour obtenir les résultats souhaités (moins de 5 kg), tous les moyens fonctionneront, mais il faut tout faire judicieusement et peser rationnellement les étapes. En choisissant des procédures supplémentaires, en combinaison avec un régime alimentaire et une activité physique sérieuse, vous pouvez rapidement atteindre l'objectif.

Certaines d'entre elles doivent être effectuées pendant l'entraînement, ce qui augmentera considérablement leur efficacité. Vous pouvez utiliser des produits cosmétiques "wrap", sous forme de crèmes avec divers effets visant à modeler le corps, vous pouvez utiliser des vêtements spéciaux pour l'entraînement avec des matériaux spéciaux, qui améliorent la circulation sanguine, ont des propriétés d'isolation thermique, améliorent le processus de lipolyse. Une visite au salon de massage, au sauna et à la piscine est également une bonne option.

régimes et recettes

Il existe trois options principales pour perdre du poids jusqu'à 5 kg en une semaine à la maison :

• Mono-régime. Le résultat final est l'utilisation d'un seul produit (riz, kéfir, pommes, sarrasin, fromage cottage).
• Réduction significative de la prise alimentaire (régime de famine).
• À la suite de régimes avec le résultat le plus long possible (protéines). Convient principalement aux hommes.

Ces régimes ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de fatigue accrue, de maladies gastro-intestinales, d'anémie et de maladies chroniques. Il ne faut pas faire de régime au printemps, lorsque le corps est affaibli.

Menu indicatif avec recettes pour mono-régime :

• A jeun : 200 ml d'eau chaude additionnée de rondelles de citron et d'une cuillère de miel.
• Petit déjeuner : 1/3 de bouillie, thé (sans sucre) ou jus de légumes (betterave, tomate, potiron). Il est impératif d'étudier l'effet des jus de légumes sur l'organisme, par exemple le jus de betterave réduit fortement la tension artérielle et peut provoquer des diarrhées, il est déconseillé en cas d'insuffisance rénale.
• Déjeuner : 1/3 de la bouillie préalablement cuite.
• Dîner : le volume de céréales restant.

Au cours de n'importe quel régime, vous pouvez boire du thé vert sans restriction, juste sans sucre. Des liquides, il favorise la perte de poids et la détoxification de l'organisme, et il est très utile.

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La citrouille vous aidera efficacement à perdre du poids même si vous êtes paresseux et en même temps à restaurer le corps. Il est recommandé de consommer la courge en combinaison avec des légumes ou séparément sous toute forme acceptable (sous forme de bouillie ou de rôti). Il se prépare assez simplement. Il faut couper le potiron en petits cubes, ajouter de l'eau et cuire jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit pendant environ 30 minutes. Ajoutez ensuite une cuillère à soupe de riz ou d'avoine, poursuivez la cuisson encore une demi-heure. Vous pouvez ajouter du miel à la bouillie finie, mais essayez de ne pas la saler.

L'utilisation de préparations à base de plantes cholérétiques à base d'immortelle, de pissenlit et de bœuf permettra à l'organisme de décomposer les graisses plus rapidement et ainsi de perdre du poids. Les graisses brûlent, ne s'accumulent pas dans les zones à problèmes. Ces boissons ne doivent pas être utilisées par les personnes atteintes de pancréatite, d'hépatite ou de maladie intestinale fonctionnelle.

Pour un nettoyage efficace du corps tout en perdant du poids, il est utile de boire du jus de chou. Cela améliorera les processus métaboliques, empêchera l'accumulation de graisse provenant des glucides. Il est recommandé de boire jusqu'à 2-3 verres de ce jus par jour à jeun le matin, puis - une heure avant un repas. Il est utile de le boire avec du jus de carotte ou de betterave.

Régime kéfir

Un vrai moyen très efficace qui permet de perdre du poids rapidement sur 5 kg à la maison est un régime kéfir. Montré pour les personnes relativement saines et fortes, il vous permet non seulement d'éliminer les kilos et les centimètres supplémentaires dans l'abdomen et d'autres zones à problèmes, mais il nettoie également le corps des toxines.

L'avantage de ce régime peut être appelé qu'il est court et très simple - vous n'avez pas besoin d'acheter de produits spéciaux et de suivre un régime. L'essence du régime est que vous devez boire 1, 5 litre de kéfir par jour. Vous pouvez manger des aliments comme des pommes, des oranges, du sarrasin, de la poitrine de poulet cuite. Vous n'avez qu'à suivre le régime recommandé pendant trois jours. Pendant ce temps, buvez 1, 5 litre d'eau par jour.

Régime de sarrasin

Le régime au sarrasin est un autre moyen efficace de perdre du poids rapidement. Pour ce faire, vous devez manger du sarrasin spécialement préparé en une semaine:

• Le soir, un verre de céréales est servi avec deux verres d'eau bouillante (cela peut se faire dans un thermos).
• Le lendemain, mangez sans épices ni soupes, arrosé de kéfir ou de thé vert.

Le kéfir ne peut pas boire plus de 1 litre par jour. La durée du régime est d'une semaine. Il est permis, mais déconseillé, de consommer des fruits et du thé noir sans sucre.

N'oubliez pas, afin de ne pas priver votre organisme de nutriments, les médecins recommandent fortement aux femmes de prendre des préparations vitaminées tout en perdant du poids.

Les experts ne recommandent en aucun cas d'acheter des pilules amaigrissantes incompréhensibles en pharmacie, sur Internet ou sur les conseils de consultants douteux. Ces médicaments sont basés sur un laxatif commun, et l'utilisation fréquente de ces médicaments peut causer de graves dommages à l'organisme, déshydrater, perturber le tractus gastro-intestinal ou développer d'autres maladies.

Remarquer

En vous promenant dans les entrailles d'Internet, vous pouvez souvent tomber sur des documents sur le thème de la perte de poids expresse en vue de l'été. De plus, beaucoup d'entre eux recommandent des méthodes terribles qui peuvent tôt ou tard entraîner de tristes conséquences. Ils peuvent être des recommandations pour refuser la nourriture, épuiser le corps et même des complots.

L'une des méthodes les plus ridicules est la dernière. Il est recommandé aux filles qui veulent perdre du poids de dire certains mots dans la salle de bain une fois par jour, puis le poids disparaît rapidement. Le seul aspect positif sera d'améliorer l'humeur des autres.

Mais il existe aussi des moyens plus dangereux de faire des dégâts. De nombreuses sources recommandent d'utiliser du bicarbonate de soude pour perdre du poids. Le fait est que la soude neutralise l'acidité de l'estomac, ce qui peut conduire à ses pathologies. Quant à l'utilisation du bicarbonate de soude comme bain, vous pouvez le faire en n'importe quelle quantité, mais il est peu probable que cela aide.

Il est à noter qu'il est catégoriquement contre-indiqué pour les enfants ou les adolescents de perdre du poids à un rythme aussi rapide. Tout régime à cet âge ne peut être prescrit que par un médecin et effectué sous sa surveillance.